Những sai lầm phổ biến dẫn đến mất ngủ và cách khắc phục

## Những sai lầm phổ biến dẫn đến mất ngủ và cách khắc phục

Bạn đang phải vật lộn với những đêm mất ngủ mệt mỏi? Ngủ trưa quá nhiều, đi ngủ không đúng giờ, sử dụng thiết bị điện tử, ăn uống trước khi ngủ và vận động mạnh vào buổi tối có thể là thủ phạm khiến giấc ngủ của bạn không ngon. Hãy tìm hiểu các sai lầm phổ biến này và cách khắc phục để có được giấc ngủ ngon và phục hồi sức khỏe toàn diện.

Những sai lầm phổ biến dẫn đến mất ngủ và cách khắc phục

### Ngủ trưa quá nhiều

Giấc ngủ trưa đóng vai trò quan trọng trong việc nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, ngủ trưa quá lâu có thể gây khó ngủ vào ban đêm. Nghiên cứu cho thấy ngủ trưa chỉ nên kéo dài từ 20 đến 30 phút và không nên muộn hơn 3 giờ chiều.

### Đi ngủ không đúng giờ

Giấc ngủ theo nhịp sinh học đóng vai trò thiết yếu. Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm giúp não bộ điều chỉnh và dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Thức khuya và giờ giấc ngủ không khoa học có thể dẫn đến mất ngủ và ngủ chập chờn. Hãy cố gắng đi ngủ sớm trước 23 giờ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

### Sử dụng thiết bị điện tử

Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình thiết bị điện tử có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ. Tránh sử dụng điện thoại thông minh, máy tính bảng và TV một giờ trước khi ngủ để tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

### Ăn, uống trước khi ngủ

Ăn hoặc uống quá no trước khi ngủ có thể gây khó tiêu và mộng mị do hệ tiêu hóa vẫn hoạt động khi cơ thể đang cố gắng ngủ. Tạo thói quen ăn uống trước khi đi ngủ ít nhất 2-3 giờ và hạn chế tiêu thụ rượu bia, trà và cà phê vì chúng có thể kích thích thần kinh.

### Vận động mạnh vào buổi tối

Tập luyện thể dục cường độ cao vào buổi tối có thể khiến bạn tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ. Các bài tập nặng nên được kết thúc ít nhất 60 phút trước giờ đi ngủ. Thay vào đó, hãy chọn các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc giãn cơ để thư giãn tinh thần.

### Các biện pháp hỗ trợ

Ngoài việc loại bỏ các thói quen không lành mạnh, có một số biện pháp hỗ trợ có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ. An thần ngủ ngon Tâm Bình là sản phẩm thảo dược sử dụng 10 dược liệu quý và 2 tinh chất thiên nhiên có tác dụng an thần, giúp dễ ngủ, ngủ ngon.

Sản phẩm này chứa các thành phần như Long nhãn, Phục thần, Táo nhân và Tâm sen giúp dưỡng tâm an thần, cải thiện mất ngủ từ gốc. Đương quy, Xuyên khung và Cam thảo bổ sung máu, hoạt huyết và tăng cường tuần hoàn não. Lạc tiên và Lá vông giảm lo âu, dịu thần kinh, giúp ngủ ngon và ngủ sâu.

Ngoài ra, An thần ngủ ngon Tâm Bình còn chứa chiết xuất Nữ lang với hoạt chất Acid Valerenic tăng cường GABA trong não và chiết xuất Bình vôi có chứa Rotundine giúp giảm đau. Sự kết hợp này hỗ trợ an thần, giúp dễ ngủ, ngủ ngon và giảm các triệu chứng mất ngủ.

Khi kết hợp sản phẩm thảo dược với chế độ sinh hoạt khoa học, người bị mất ngủ có thể tìm lại giấc ngủ ngon và cải thiện sức khỏe toàn diện.